biceps triceps

Witam,prosze o ocene treningu,ewentualnie jakies uwagi NIEDZIELA Klatka-Biceps Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) [...]

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6 rozpiętki 4x6 Triceps Wyciskanie francuskie 5x6 pompki na poręczach 3x10 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 5x5 -drążek nachwytem 4x 15 -Martwy Ciąg 5x5 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 5x5 -Uginanie ramion na przemian [...]

Oto ten plan: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/8 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ? CHODZI O TO, ZE CIAGLE TRENOWANIE NA MAXA PROWADZI DO PRZETRENOWANIA I DAJE RACZEJ SLABE EFEKTY, A JUZ NAPEWNO PRZY OSOBACH Z MALYM STAZEM A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że [...]

[...] sztangi (wąsko) - 2 x 12 5.Francuskie - 3 x 10 6.Prosowanie ramion z hantlą w opadzie - 3 x 10 7.Szrugusy - 3 x 8 8.Unoszenie hantli bokiem - 2 x 12 Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona) 1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w [...]

[...] Wolne Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Sobota Nogi NIedziela Wolne Oto plan gdzie można 5 x w tygodniu Od jednego wiosłowania nie, ale napewno ma ich kilka serii (no bo trening pleców bez wiosłowania...porażka) Ściąganie drążka, też biceps pracuje, praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy pracuje biceps, może z wyjątkiem Martwego ciągu...

Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni [...]

Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]

[...] po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - nogi SOBOTA - plecy, 60 minut biegania NIEDZIELA - HIIT Posiłki ok. 1,5 h przed siłownią i do godziny po siłowni. [...]

Witam. Chciałbym sie udzielic waszej rady. Czy Warto Cwiczyc Odzielnie Partie Mięśni? Np. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy Sroda Biceps Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi?

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

[...] bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztanga w poziomie 12/10/8/6 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10/10 - rozpietki plaska 12/12/12/12 sroda BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki stojac- 12/12/12 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 nogi??? Uda -Przysiady 12/10/8/6 -Przysiady [...]

[...] wam moją rozpiske ćwiczeń i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł ją skomentować. 1,Pompki wąsko(35) 2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE) 3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 4,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 5,Pompki szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki szeroko(30) [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

Niepowinno sie robic plecow i nog w krotkim odstepie czasowym Wt: Klatka Sr:Nogi+barki So:Biceps+Triceps Nie:Plecy